fearanddream

 

201. Guldtior.

202. Räkfrossa.

203. När man lagar en ny maträtt och den blir helt perfekt.

204. Dörrar som klickar när man öppnar och stänger dem.

 

205. Gräsmattor.

206. När man tappat sin plånbok och man får tillbaks den.

207. Vika tvätt.

208. Doften av ny elektronik.

 

209. Hårtvätten hos frissören.

210. Konst.

211. Doften av skog.

212. När man hittar något man glömt bort att man har.

 

213. Regnbågar.

214. Äta tacos utan att spilla.

215. Doften av sommarregn.

216. Lägga sitt öra mot någons mage och lyssna på alla ljud.

 

217. Rensa ogräs.

218. Mineralvatten.

219. Chris Uminga.

220. Ballerinaskor.

 

221. Gruppkramar.

222. När ljudet man inte ens märker av slutar låta.

223. Odla växter.

224. Glada hundar.

 

225. När man lyckas få ut exakt så mycket solcreme ur tuben som man behöver.

226. Besatt klia ett myggbet trots att man vet att man inte borde.

227. Nytvättade bilar.

228. Isglass.

 

229. Starka vader.

230. När man fortsätter prata genom en gäspning och den andra personen ändå förstår.

231. Torka i solen efter en simtur.

232. Spela baseball.

 

233. Solig vinter.

234. Konversationer med likasinnade.

235. Ens egen tänkarplats.

236. Bladvändare.

 

237. När någon ringer bara för att söga hej.

238. Hinna få tag i handtaget innan dörren hinner gå igen.

239. Calzone.

240. Förmågan att vara i nuet.

 

241. När man är på restaurang och alla i sällskapet håller med om att man själv valde det godaste.

242. När muggen man värmer i micron stannar med örat vänt mot en.

243. Blunda och drömma sig bort.

244. När det INTE är blixthalka ute.

 

245. Rita mandala. 

246. Lugn och ro.

247. Att INTE dricka vin.

248. Gräva sin egen lilla badpöl på stranden.

 

249. Lägga upp en bit lasagne utan att den faller isär det minsta.

250. Hitta på egna ord och fraser som ingen annan förstår.

251. När inte en enda ärta faller av gaffeln på väg till munnen.

252. Tvätta av sminket efter en hel dag.

 

253. Väderoptimister.

254. Hitta choklad.

255. Mariekex.

256. Trumsolon. 

 

257. Äta sig mätt på gratis smakprov.

258. Tacksamhet.

259. Glada fjärilar i magen.

260. Människor som liknar sina djur.

 

261. Kärlek.

262. Doften av grillat.

263. Vecka.nu

264. Lägga saker i sina skor så man inte glömmer sakerna sen.

 

265. Doften av verkligt ren luft.

266. När en deadline förlängs.

267. Lyssna på musik när man städar.

268. Bra hårdagar.

 

269. Ljudet när en golfboll åker i hålet.

270. Polishundar.

271. När kvällens DJ spelar ett Michael Jackson maraton.

272. Evolutionspsykologi.

 

273. Att ha ett hem.

274. Den första ljumma vårdagen.

275. Söndagar.

276. Måndagar.

 

277. Det faktum att flygplan existerar.

278. Moln.

279. Doften av nystädat.

280. Att bli riktigt exalterad.

 

281. SSX.

282. Matlådor.

283. Ägg.

284. När kapitlen i en bok är ganska korta.

 

285. Huden.

286. När en katt eller hund jagar sin egen svans.

287. Högläsning.

288. Fönstergluggar.

 

289. Kassettband.

290. Säga ja.

291. Vara naken.

292. Glömma att man beställt något på nätet, och sen bli överraskad när det dyker upp. 

 

293. Gnugga ögonen efter en lång dag.

294. Nytvättade lakan.

295. Biopopcorn.

296. Barnskratt.

 

297. Sjunga nationalsången inför en stor publik.

298. Att framgångsrikt ge någon en vägbeskrivning.

299. Klämma finnar.

300. Lyckas hitta i hemmet i mörkret.

 

301. När man packat upp den sista flyttkartongen.

302. Hårolja.

303. Mat, mat, mat!

304. Värma sig vid en eld.

 

305. Katter.

306. Pyjamas.

307. Snifftestet.

308. Skämta och skoja.

 

309. Flygdrömmar.

310. Skratta hysteriskt.

311. Få reda på vad sången i den där reklamfilmen heter.

312. Tågtuffande.

 

313. Lära äldre personer at använda en dator.

314. Se på när en bartender arbetar riktigt snabbt.

315. Färggranna hus.

316. Nysa.

 

317. När man kan HÖRA hur det snöar.

318. Rymliga kundvagnar.

319. Duscha när man är frusen.

320. Att bli kallad 'hjärtat'.

 

321. Ta ledigt.

322. Atomer.

323. Ljudet av smör som smälter i stekpannan.

324. Skratta tillsammans med en främling.

 

325. Hoppa genom en vattenspridare.

326. Skumbad.

327. Slå i lilltån utan att det gör ont.

328. Doften av bibliotek.

 

329. Lyckas skruva av burklocket efter att alla andra redan försökt - men misslyckats.

330. Känslan av att vara ren.

331. När man köpt en begagnad kursbok och förra ägaren redan strukit över allt viktigt med överstrykspenna.

332. När dammet blir så stort att man kan plocka upp det med handen.

 

333. Restaurangmat.

334. Doftsinnet.

335. Möta blicken från någon du älskar.

336. Aioli.

 

337. Lägga sig i sängen på kvällen när det är kallt.

338. När busschauförren är schysst och släpper av en nära ens hem.

339. Memes.

340. Träningsvärk.

 

341. När nyårsafton är över.

342. När man hittar pålitliga vetenskapliga rapporter.

343. När man bor hos päronen och man är ensam hemma.

344. Sätta sig ner efter att ha stått upp större delen av dagen.

 

345. När julgransljusen är den enda belysningen i rummet.

346. När mönstret på inslagspappret matchar perfekt när man tejpar ihop ett paket.

347. Fria minkar.

348. Julnötter.

 

349. Chihuahuas.

350. När den allra sista lilla biten inslagspapper räcker.

351. Chai-te med honung.

352. Ge någon en oväntad gåva.

 

353. Knarrande snö.

354. När grannen kommer förbi med mat.

355. Doftljus från IKEA.

356. Använda pojkvännens tröja.

 

357. När bebisen som skrikit konstant på planet äntligen tystnar.

358. När man nyser och pruttar samtidigt så ingen märker av prutten.

359. När det blåser lite.

360. När man äntligen lyckats få ordning i förrådet.

 

361. Säsongens första snö.

362. Ta det lugnt.

363. Lyckas gissa vad den hemliga ingrediensen är.

364. När det regnar, men man inte bryr sig. 

 

365. Ta på sig nytumlade kläder.

366. Små barn som visar en sina muskler.

367. Vattengympa.

368. Rosa himmel.

 

369. Att få något gratis.

370. Nylagda övergångsställen.

371. Doften av vinter.

372. Paraply.

 

373. När man är sjukt godissugen och tror att man inte har något godis hemma, men hittar godis längst bak i skafferiet.

374. Stek med potatis, sås och gelé/äppelmos.

375. + 20 grader Celsius.

376. När man inser att man fortfarande kommer ihåg vartenda ord i en sång man inte hört på åratal.

 

377. Ta av sig brallorna när man kommer hem.

378. Att vara gångare under trafikstockning.

379. Skolkatalogen.

380. Höra någons hjärtslag.

 

381. På riktigt göra slut på en hård tvål.

382. Cykla i nerförsbacke.

383. Månen.

384. Snöänglar.

 

385. Träd fulla med ljus.

386. Skriva uppsats.

387. Svartvita fotografier.

388. När en färmling råkar höra ens skämt och skrattar.

 

389. Gå genom en snurrdörr utan att behöva knuffa på.

390. Att bli uppassad.

391. Kvällsmeditation.

392. Köpa glass av glassbilen.

 

393. Första gången man som barn fick sitta i framsätet på bilen.

394. Att inte ha några monster under sängen.

395. När taxichauffören kan alla genvägar.

396. När hissmusiken faktiskt är riktigt bra.

 

397. Nybakta kakor.

398. Ha filmkväll ensam.

399. Hitta en genväg på väg hem.

400. Ta på sig mysbrallor.

 

1. Promenera före ett prov.

Det har bevisats att fysisk träning kan boosta ditt minne och din hjärnfunktion. Ca 20 minuters fysisk aktivitet före ett prov kan förbättra prestationsförmågan på provet.

 

2. Prata högt istället för att enbart läsa.

Trots att detta kan få dig att verka lite knäpp, ge det åtminstone ett försök! Du kommer bli överraskad över hur mycket mer du lär dig och minns när du pratat högt. Varning: Testa inte det här på ett överfullt bibliotek. 

 

3. Belöna dig själv med något gott.

Bestäm dig för att du ska få äta något gott (en chokladbit exempelvis) efter varje avslutat kapitel/del osv.

 

4. Lär ut vad du lärt dig.

Det bästa sättet att testa om du verkligen kan något är att försöka lära ut det till någon annan. Om du inte hittar någon som kan/är villig att lyssna på dig, låtsas att du lär någon annan eller prata med dina husdjur.

 

5. Skapa mentala associationer.

Förmågan att skapa kopplingar är inte bara en enklare väg för att minnas saker, men det är också bränslet för kreativitet och intelligens. Steve Jobs sa: “Creativity is just connecting things. When you ask creative people how they did something, they feel a little guilty because they didn’t really do it, they just saw something”.

Mind maps är ett enkelt sätt för att koppla samman idéer och annat genom att skapa en visuell överblick av olika koncept och liknande. 

 

6. Rita diagram.

Att rita diagram hjälper dig att visualisera information som annars kan vara svår att förklara. Detta skapar ett visuellt minne hos dig, vilket kan bli användbart när du gör ditt prov. Du kanske till och med kommer bli ombedd att rita ett diagram så börja öva!

 

7. Times New Roman är den font som är snabbast att läsa. 

Enkelt sagt - Det finns en anledning till att Times New Roman, vanligen, är den förvalda fonten i olika skrivprogram och liknande. 

 

8. Använd appar för att blocka distraherande siter.

Selfcontrol appen (se länk nedan) hjälper dig att slippa distraktioner genom att blockera webbsidor för en viss tid. 

https://www.examtime.com/blog/apps-for-students/

 

9. Se en dokumentär om ämnet.

Dokumentärer är ett underhållande sätt att på ett mer kompakt sätt få hela storyn inom en kortare tid. Detta hjälper dig att minnas nyckeldetaljer.

 

10. Sök på google som ett proffs. 

Spara tid när du söker efter källor på nätet genom att mästra världens största sökmotor; Google. 

 

11. Gör flashcards för att snabbare kunna ta reda på hur mycket du lärt dig.

Snabbt kan du testa dina kunskaper gällande nyckelord, koncept, citat och ekvationer, med flashcards. 

 

12. Ta regelbundna pauser i pluggandet.

När din hjärna arbetar, behöver du ta rehelbundna raster för att hjälpa din hjärna att absorbera mer information men också för att hålla dig motiverad och fokuserad när du pluggar. Ta en kort rast var 45:e-50:e minut.

 

13. Lyssna på rätt typ av musik.

Det har gjorts studier som visar vilken typ av musik som kan leda till ett mer produktivt pluggande genom att höja humöret hos den som pluggar. 

https://www.examtime.com/blog/music-for-studying/

 

14. Gör din studieplats portabel.

Vi må vara vanedjur gällande vanor angående vilken som är vår favoritsittplats i biblioteket. Men vårt informationsintag ökar faktiskt om vi varierar studieplats. 

 

15. Öva, öva, öva...

Att öva på gamla prov kan hjälpa till att träna hjärnan i att ta in mer ny information. 

 

16. Stanna inte uppe hela natten dagen innan ett prov.

Se till att få tillräckligt med sömn nätterna innan provet. När du sover, bearbetar hjärnan informationen den tagit in under dagen. Så att sova ordentligt kommer hjälpa dig att minnas bättre.

 

17. Upptäck nya sätt att lära på.

Att pröva nya studiemetoder kan hjälpa en att hitta vad som verkligen fungerar för en. 

 

18. Använd dofter eller tuggumi för att väcka ditt minne.

Detta kan verka en smula random men att spraya en ovanlig doft i rummet precis innan du sätter dig för att plugga kan hjälpa ditt minne att vakna till liv när du sprayar den igen precis innan ett prov. Att tugga ett tuggumi med en smak du inte är van vid fungerar på samma sätt. 

 

19. Plugga i grupp.

Att plugga i grupp kan hjälpa en att få nya insikter och kunskaper.

 

20. Meditera.

Studier visar att meditation kan hjälpa en att hålla sig fokuserad medan man pluggar. Meditation hjälper dig inte enbart att hålla fokuset när du pluggar utan är också lugnande och medför att du slipper all inför-tentan-stress.

 

1. Var uppmärksam!

När du är på lektion/föreläsning, gör anteckningar, och om det är något du inte förstår, räck då upp handen och fråga. Ju fler frågor du ställer, desto smartare blir du, tro det eller ej. Genom att strunta i att föra anteckningar och prata med dina klasskamrater, kommer du inte lära dig någonting. Så var uppmärksam!

 

2. Granska dina anteckningar på fritiden.

 

3. Ta dig lite tid att skriva egna instuderingsfrågor.

Kom ihåg att det aldrig skadar att förhöra dig själv och se vad du kan och har lärt dig.

 

4. Plugga utanför lektionstid.

Om du ska lyckas med dina studier bör du lägga ner minst 40 - 50 timmar på pluggande varje vecka. Detta innebär att du måste plugga även utanför lektionstid. Skynda dig dock inte igenom det bara för att bli klar. Gör det noggrant, så att du LÄR DIG. 

 

5. Var förberedd.

Ta med allt du behöver till lektionerna/föreläsningarna: böcker, pennor, anteckningsblock och annat du kan tänkas behöva.

 

6. Var organiserad.

Att vara organiserad gällande skolan är extremt viktigt. Om du är organiserad, då är du ett steg närmare att verkligen lyckas. Ha en mapp för varje ämne/kurs. För att göra det enklare kan du använda färgkoder eller etiketter.

 

7. Plugga.

När du pluggar inför ett prov eller en tenta, gör då upp en studieplan för dig själv. Om något annat dyker upp under tiden, något roligt stort event eller annat, så kan du helt enkelt inte medvara på eventet. För du ska plugga. Vissa saker kommer du vara tvungen att göra, och då får du plugga en annan dag. Det är här din studieplan kommer in i bilden.

Plugga motiverat. 

 

8. Börja läsa lite mer.

Om du inte redan är en person som läser mycket, börja på den nivå du är på och arbeta dig uppåt. Genom att läsa utmanande och svårare böcker, utvecklar du ditt vokabulär.

 

9. Be någon annan titta över dina anteckningar.

Det kan vara en förälder, ett äldre syskon, klasskamrat, kompis, etc. Gör ett minitest för dig själv att öva på under tre dagar innan provet/tentan, och plugga inte bara dagen innan provet!

 

10. Tappa inte fattningen om du fastnar.

Ta en paus, eller gå vidare till något annat för att senare återgå till det du fastnat vid. 

 

11. Gör mind maps.

Att använda sig av mind maps kan vara oerhört hjälpsamt, särskilt när man vill förstå svåra ämnen.

 

12. Skjut inte upp det du ska göra.

Skapa en rutin kring pluggandet för dig själc, det fungerar verkligen. Stäng av telefonen och eliminera annat som annars tenderar att distrahera dig. 

Del 1 av 3 - Inuti och ut

 

1. Lär känna dig själv.  

Sanningen är att du alltid kommer vara du. Alltid. När du är någon du egentligen inte är, så kommer den personen förr eller senare att försvinna och du återgår till att vara du igen.

• Du vet, du är inte din yta eller vad andra tycker eller tänker om dig. Det har ingenting att göra med någonting. Du kommer inte bli lycklig om du skapar en image utifrån vad andra tycker. Om du skulle bli den bästa operasångaren i världen, skulle det verkligen spela någon roll om det du egenligen vill är att bli neurovetenskapsman? Nej. Så var inte någon du tror andra vill att du ska vara. Hitta dig själv, och var DU.  

 

 

2. Var originell.

Ingen annan i hela världen är som du. Du är den bästa Du som finns. Men om du försöker vara någon annan, så stämmer ju inte det längre. Du blir en andrahandskopia av vad du än är som du försöker efterlikna. 

• För att kunna vara bäst, kan du återuppfinna hjulet. Du kan inte kopiera andra. Du ska göra nya, innovativa saker. Du måste vara dig själv, för att inte bli någon annan, kristallklart? 

  

 

3. Börja tänka positivt.

I resten av ditt liv, kommer du vara ditt eget största hinder, om du låter det vara så.

• Om positivt tänkande inte är något som kommer till dig naturligt, så gör det till en punkt att göra. Varje morgon, ser du dig i spegeln och säger: "Jag är helt jävla awesome!" När negativa tankar börjar komma, så slår du ner dem och byter ut dem mot positiva. 

 

4. Bli exalterad.

Du är på väg att bli bäst, på vad det nu är du vill bli bäst på. Om du inte kan bli exalterad över det, vad kan du då bli exalterad för? Just det.

• Mycket gällande att lyckas i verkliga livet handlar om att faktiskt vilja lyckas. 

 

5. Var öppen och flexibel.

Det finns inte EN väg till storhet. Du kan inte bara säga: Jag ska gå i skolan, skaffa ett jobb, hus, man och barn och leva lycklig i alla mina dagar. För de flesta fungerar det inte riktigt så. Stäng inte ditt sinne, håll det öppet.

• Förkasta inte andras förslag eller annat heller för den delen, innan du tänkt igenom det. 

 

6. Var tävlingsinriktad.

Om du inte har ett starkt driv att bli bäst, så kommer du heller aldrig att bli bäst.

• Om du inte är bekväm med att tävla och liknande, tyvärr: Det måste förändras.
• Var dock någa med att inte göra ALLT till en tävling, för då står du snart där utan vänner men med en massa fiender.

Del 2 av 3 - Kanalisera din potential

 

1. Välj något du älskar.

Man kan inte vara bäst på allting här i världen. Trots att du är den bästa människan i hela världen, så kan du inte vara bäst på exakt allting, exempelvis så kan du inte både vara bäst på att vinna och att förlora. 

• Kom ihåg att vara realistisk. Sikta inte på att bestiga Mount Everest om du inte har några ben. Om du är kapabel att göra en sak, så kan du också göra det.

 

2. Hitta en mentor.

Även den bästa behlver vägledning. Inget barn lär sig gå, prata eller tvätta händerna av sig självt. 

• När Bobby Fisher var 3, plockade han inte upp en avancerad handbok i hur man spelar schack och började anteckna. Han fick ett schackbräde och blev lärd i hur han skulle spela. 

 

3. Bli obekväm.

Vet du vad som är läskigt? Att pröva saker. Vet du vad som är ännu läskigare? Att pröva nya saker där man riskerar att misslyckas. Detta kommer resten av ditt liv att bestå av. För att nå toppen, måste allt det där läskiga inkluderas.

• Henry Ford hade två misslyckade företag innan han lyckades. Steve Jobs hade en hel del erfarenheter bakom sig innan han slutligen lyckades. 

 

4. Välj.

Att vilja bli bäst, är bra. Men det räcker inte. Du måste välja. Välja att bli bäst.

 

5. Kom upp med idéer.

Du vet det där du älskar? Hur ska du göra det? Som du förmodligen vet, finns det dussintals olika sätt att göra det på. Vilket sätt passar dig bäst?

• Brainstorma. Skriv ner sex saker som kan hjälpa uppnå det du vill. 
• När du har gjort det bestäm dig för att göra det idag. Vi låtsas att du vill bli en känd skådespelare, ok? Och dina sex saker är: Ta en kurs i agerande, prata med en vän som agerat mycket, kontakta din lokala teater- eller skådespelaragentur, göra upp en budget för att ha råd att flytta, planera en ny rutin för när du ska ha tid att träna och läsa om andra stora skådespelare och deras väg mot toppen. 

 

6. Balancera dig själv.

Om du spenderar 14 timmar i sträck hemma, letandes efter navelludd, är du inte den bästa versionen av dig själv. 

• Det är svårt att vara bäst när vi inte känner oss bäst. Så kliv upp, ta en dusch, klä på dig, sätt på lite skön musik, dansa och börja bli fantastisk.

Del 3 av 3 - Få det att hända

 

1. Öva.

För att bli bäst, måste du öva. Öva, öva, öva och sen öva ännu mer.

• Detta är också ett långsökt sätt att säga till dig att ha tålamod. Du kommer inte bli nästa Madonna eller Bill Gates över en natt. De var inte heller bäst till en början! Du kommer spendera många timmar på att vara ganska kass på det du vill bli bäst på, sen ytterligare många timmar på att vara ok, sen ytterligare flera timmar på att vara ganska bra, och ytterligare sjukt många timmar på att vara riktigt bra, ända tills du är helt fucking outstanding.

 

2. Lär genom att göra.

Du har förmodligen lärt dig engelska eller/och något annat utländskt språk i skolan. Du läste förmodligen böcker, gjorde övningar, tittade på filmer och videoklipp, etc. Men för att lära dig att verkligen prata det språket måste du öva på att prata.

Det är samma sak med varje sak man vill lära sig eller bli bäst på. Du kan inte bara läsa böcker om det eller titta på videoklipp. Du måste komma ut och faktiskt göra det du vill bli bäst på.

• Nästa gång någon erbjuder dig en möjlighet, ta den! Även om du är osäker.
• Lägg beslag på vad du än kan hitta. Vill du bli astronaut? Läs inte bara en bok om det. Gå till närmsta planetarium och stanna tills de ber dig att gå därifrån.

 

3. Gör uppoffringar. 

Ok, här kommer lite livsfakta. Om du vill bli bäst på något, kan du inte spendera all din lediga tid på krogen med dina polare. Du måste prioritera, göra lite uppoffringar. Du kommer vara tvungen att strunta i att göra det du vill, och istället göra det du måste. 

• Det kan komma en tid då du får prioritera bort en fritidssyssla eftersom du fått ett deltidsjobb, där kommer helger som du behöver spendera på biblioteket. Dessa saker måste få ske, för att du ska kunna bli bäst. Du får tänka på att du gör dig själv en tjänst genom att prioritera rätt. 

 

4. Våga misslyckas.

Gör hemska, fruktansvärda, vedervärdiga misstag. Få folk att avsky dig. Gör saker så annorlunda att folk tror att du är komplett galen. Misslyckas så fatalt så att när du kommer ut på andra sidan vet du exakt vad du inte ska göra. 

• Enda sättet att undvika kritik och misstag är att inte göra någonting alls. Att göra dig själv till måltavla innebär att du gör något. Du lever. Så, att misslyckas är bra. Det är naturligt och det är rätt. När du har tio möjligheter och du vet att nio av dem inte fungerar. Guess what?... 

 

5. Praktisera självanalys.

I slutet av dagen är det imperativt (nödvändigt/viktigt) att sitta ner och tänka igenom dagen. Vad funkade bra? Vad funkade inte så bra? Vad kunde du ha gjort bättre? Vad är du glad att du gjorde och vad ångrar du att du inte gjorde? Det är viktigt att du tänker så här för att du ska kunna komma framåt i livet.

• Det är viktigt att du analyserar dina framgångar (hur kan du nå samma framgång igen?), men det är lika viktigt att du analyserar dina misstag/misslyckanden. Detta kan bli frustrerande och motivationssänkande till det extrema, men det måste göras. Låt det inte hålla dig tillbaks! Kom ihåg att även ett misslyckande är ett framsteg. Att vara bäst handlar bland annat om att finjustera dina färdigheter.   

 

6. Använd andra människor till din fördel.

Du lever inte i ett vakuum. Du har dussintals människor omkring dig som gladeligen skulle vilja hjälpa dig. Som kan hjälpa dig. Alla vet något som du inte vet. Tack vare det, kan de alla hjälpa dig - även om det är på det minsta lilla sätt. 

• Ingen har någonsin kommit dit de kommit utan andra människors hjälp. Du kommer inte bara undvika sånt som redan har gjorts, utan dessa personer kan också dela med sig av sånt de testat som inte funkat. När ni slår era huvuden ihop, delas genast allt in i mindre delar. Att vara bäst innebär inte att vara bäst helt ensam - det är att vara bäst med det (och de) du behövr jobba med.

 

7. Var kvar på samma spår och fortsätt framåt.

"Even if you're on the right track, you'll get run over if you just sit there," är ett väldigt talande citat ursprungligen sagt av Will Rogers*

För att bli den bästa måste det hela tiden ske framsteg. Konstant övning. Konstant självanalyserande. Konstant teamwork. Konstant beslutsamhet.

•  Om du gör det du älskar, blir du lyckligare. Du vet att du är på rätt spår. Om du fortsätter lära och utmana dig själv, så vet du att du gör framsteg. Med tiden och dina ansträngningar, blir du bättre och bättre. Bakslag och misstag kommer ske, men i slutet av dagen kommer du fortfarande riktigt jävla bra. 
• När du tycker att du har lärt dig allt som finns att lära, så är det inte alls så, och du kan inte sätta stopp här! Slutade Steve Jobs när han gjort iPod nano? NEJ! DET GJORDE HAN INTE!! Sluta inte nu! Du vill väl se hur mycket du är kapabel att göra? 

 

8. Var modest (blygsam/försynt)

När du blir grädden på världens potatismos, kan det bli väldigt lätt att se ner på andra runt omkring dig. Du kan, helt ärligt, bli ett riktigt jävla arsle. Gör inte det! Behandla andra som du själv vill bli behandlad.

• När det kommer till mycket finns det nästan alltid någon som är bättre på det än du. När tiden kommer då du blir bättre än dem på något glöm inte att det är hur du behandlar andra som avgör din karaktär, inte vad du kan.

 

* http://www.cmgww.com/historic/rogers/

DEL 1 AV 3 - Ha en fast morgonrutin

 

1. Vakna upp och må fantastiskt.

Att vakna upp på rätt sida är en nyckel till att få en riktigt bra dag. När du ska strukturera upp dina morgonrutiner, ska du hitta något som du känner kan passa för dig, och inte vad du tror andra tycker att du ska göra eller annat.

• Mostå frestelsen att snooza. Stäng av larmet och gör dig reda att kicka igång dagen. Att snooza slösar bara bort din tid och åstadkommer inget annat än att försätta dig i en dåsig halvsömn i några minuter. 
• Ta ett djupt andetag och fyll dina lungor med luft.
• Kliv upp och le. Slösa inte tid genom att knappa på telefonen, gäspa och ligga och vrida och vända dig. Ju tidigare du startar igång dagen desto bättre kommer du må.
• Om du fortfarande känner dig sömnig, gå ut på balkongen eller liknande för att andas in lite krispig morgonluft.
• Ge alltid dig själv tillräckligt med tid för att bli färdig. Du kanske tror att det kommer göra dig piggare om du sover tio minuter längre, men faktum är att det bara har en negativ effekt om det innebär att du då ger dig själv tio minuter mindre tid för att bli klar. Sömn är viktigt, men det är också viktigt att gå hemifrån med en känsla av att man är avslappnad och färsch, istället för walking-zombie-syndrome.

 

2. Vakna till i badrummet.

Nästa steg är att gå till badrummet och göra ditt ansikte och din kropp redo för dagen.

• Skvätt lite kallt vatten i ansiktet.
• Ta en morgondusch kanske? Att ta en sval dusch på morgonen är ett ypperligt sätt att väcka sig själv på. Ta inte en varm dusch, för det gör dig tröttare.
• Lyssna på Spotify på toa! Förslag är min senaste spellista: Have a pleasent day.

     

3. Starta dagen med en hälsosam frukost.    

En hälsosam frukost är väldigt viktig för en hälsosam och alert dag.

• Frukt, yoghurt och granola
• Grönt, såsom spenat, grönkål eller selleri. Testa att mixa dem till en smothie
• Ägg och mager skinka eller kalkon
• Havregrynsgröt, fullkornsbröd eller nyttiga flingor 

Del 2 av 3 - Håll dig alert genom hela dagen

 

1. Håll dina sinnen stimulerade.

Om inte dina sinnen är stimulerade är inte heller ditt sinne stimulerat och du går emot nap-mode.

• Håll din mun sysselsatt genom att tugga tuggumi eller liknande.
• Varde ljus! Tänd så många ljuskällor du kan om du har den möjligheten. Eller ännu hellre: sätt dig vid ett fönster så du får en dos naturligt dagsljus. 
• Väck ditt doftsinne genom att sniffa på pepparmintsolja.
• Håll dina ögon aktiva genom att ta regelbundna pauser när du tröttnar på att titta på en och samma sak
• Lyssna på musik. 

 

2. Håll kroppen aktiv.

Att hålla kroppen stimulerad är minst lika viktigt som att hålla dina sinnen aktiva.

• Höj och sänk dina axlar
• Nyp dig själv på känsliga ställen
• Stretcha dina vrister och handleder
• Rulla dina axlar och nacke
• Om du känner att risken är enormt stor att du kommer somna, bit dig själv i tungan

 

3. Träna.

Även om du kanske tänker att fysisk träning kommer göra dig tröttare, men det kommer ha precis den motsatta effekten om dy gör det med måtta.

• Ta en joggingrunda eller rask promenad runt kvarteret på morgonen.
• Träna yoga på morgonen.
• Eller så kanske lagsporter är något för dig.
• Försök gå minst 20 minuter åt gången så ofta du kan.

 

4. Om du inte kan träna, testa någon enklare form av fysisk aktivitet.

Även om du inte har tid för ett helt träningsprogram, så finns det andra enklare fysiska aktiviteter du kan ta dig för under dagen.

• Promenera när du har den möjligheten.
• Ta trapporna istället för hissen.
• Stretcha med jämna mellanrum.

 

5. Uprätthåll en hälsosam diet.

En hälsosam frukost är suverän för att kickstarta dagen, men det är viktigt att fortsätta äta nyttigt under resten av dagen också.

• Glöm inte äta något litet mellanmål om du börjar känna dig hungrig.
• Ät tre balanserade huvudmål varje dag.
• Undvik att äta dig för mätt.
• Drick minst 1-2 liter vatten varje dag.

 

6. Bevara sinnet aktivt.

Om ditt sinne är engagerat, entusiastiskt eller kreativt, är det garanterat att du kommer vara mindre trött. 

• Växla mellan olika uppgifter då och då. Du kan annars bli uttråkad om du gör samma sak flera timmar i sträck.
• Ha en diskussion med någon, om något som intresserar dig.
• Om du antecknar eller liknande, använd då pennor i olika färger.

Del 3 av 3 - Ha en plan för en god natt.

 

 

1. Gå till sängs med rätt tänkesätt.

För att inte vara för trött nästa dag, är det viktigt att du går till sängs med positiva tankar och känslor.

• Gå inte till sängs arg.
• Tänk på åtminstone två saker som är positiva med nästkommande dag.
• Visualisera hur du nästkommande morgon kommer vakna upp glad och fylld av energi.

 

2. Ha fasta kvällsrutiner.

Att ha fasta kvällsrutiner är lika viktigt som morgonrutiner.

• Kliv upp och gå till sängs samma tid varje dag. 
• Unvik kryddstark mat, alkohol och koffein på kvällen.